Sınav kaygısı nedir? Sınav kaygısıyla başa çıkma yolları nelerdir?

Nev Sağlık Grubu Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi bölümünden Uzm. Dr. Çiğdem Tanrıverdi, yaklaşan, LGS ve YKS gibi önemli sınavların öncesinde yoğun sınav kaygısı yaşayan öğrenciler ile anne ve babalara kaygı yönetimine dair önemli tavsiyelerde bulundu.

“Sınav kaygısı nedenleri nelerdir?”

Uzm. Dr. Çiğdem Tanrıverdi, "Sınav kaygısı neden olur?" sorusunun yanıtı her öğrenci için farklı olabilir. Sınav kaygısına neden olan faktörleri şöyle sıralamak mümkündür:

1. Yaşam tarzı:

Zamanını uygun kullanamama, kötü beslenme (aşırı şeker, kahve, sigara, alkol tüketimi) uykusuzluk, yetersiz dinlenme yeni bilgiyi öğrenmeyi engelleyebilir. Sınav sırasında ise dikkat ve odaklanmayı azaltır dolayısıyla bilgi ve potansiyeli kullanmayı engeller, hata yapma olasılığını da artırır.

2. Yetersiz öğrenme ve bilgi ihtiyacı:

Herhangi bir dersle ilgili yetersiz öğrenme kaygıyı arttıran en önemli faktörler arasındadır.

3. Ders çalışma tarzı:

Öğrencinin nasıl çalıştığı, çalışma süresi kadar önemlidir. ve ilgisiz konuları çalışma, Yetersiz çalışma, tutarsız ezberlemeye çalışma, müzik dinlerken ya da eğlence ortasında çalışma, etkisiz çalışma, anlamadan okuma, konuyu tam olarak anlamadan konuyla ilgili soru çözme, tekrar gözden geçirme için not tutmama, tekrar etmeme...

4. Sınavdan önceki gece çalışmak

Çalışmadan alınan verimi düşürür. Dikkati derse odaklamayı engeller. Öğrenilmesi istenilen bilginin öğrenme süresini uzatır. Dolayısıyla sınav üzerindeki kontrol azalır ve başarıyı düşürür” şeklinde sıraladı.

“Sınav kaygısı neden olur?”

Tanrıverdi, “Sınav kaygısı nedenleri arasında, aile baskısı ve mükemmeliyetçilik de vardır. En iyisini yapma şeklinde ifade edebiliriz” dedi.

“Sınav kaygısının belirtileri nelerdir?”

Tanrıverdi, “Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeninde bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma, kendine güvende azalma, yetersiz ve değersiz görme sık görülen belirtilerdir” ifadelerinde bulundu.

“Sınav kaygısı ile başa çıkmanın yolları”

Tanrıverdi, Sınav kaygısıyla başa çıkmanın yollarını şu şekilde sıraladı;

1. Etkili çalışma

2. Yaşam tarzı

3. Gerçekçi düşünce (Gerçek dışı düşünceler yerine)

4. Dikkatin kullanımı

5. Kaygı azaltıcı teknikler

6. Sınav stratejisi belirleme

“Sınav kaygısı olan öğrencilerin annelerine ve babalarına öneriler”

Tanrıverdi, “Sınavın sonucuyla ilgili belirsizliğin olması, genç kadar anne babaların da kaygı yaşamalarına neden olmaktadır. Bu, anne babaların çocuklarının okul ve sınava hazırlanma süreciyle daha fazla ilgilenmelerine ve denetim altında tutmaya çalışmalarına neden olabilir. Anne babanın çocuğunun başarısını artırmaya yönelik bu çabaları amaçlarının dışında gelişebilir. Gençlerin daha fazla baskı hissetmelerine ve kaygının artmasına neden olabilir. Kaygıyı arttırmasa bile anne ve babayla ilişkilerini zorlayabilir. Sınav döneminde anne babaların çocuklarıyla ilgilenmeleri ve desteklemeleri gerekir. Ne kadar ilgi ve desteğe ihtiyacı olduğu konusunda çocuğunuz size rehberlik edecektir. Bunu sözleriyle ya da davranışlarıyla gösterecektir” açıklamalarında bulundu.